„Tikslas 60“ – tai unikali galimybė jauniesiems krepšininkams moksliškai įvertinti savo fizinį ir techninį pasirengimą bei stebėti progresą kiekviename žingsnyje.
Tikslas 60
01
Projekto tikslas
Nustatyti ir įvertinti jaunųjų krepšinio žaidėjų fizinio ir techninio parengtumo lygį taikant moksliškai patikrintas testavimo metodikas.
02
LK krepšininkų parengtumo įvertinimo metodinė grupė:
- Mindaugas Gobikas
- Vytautas Valiulis
- Nojus Norvaiša
- Gintautas Kybartas
- ir kt.
03
Vykdymo eiga
Jaunųjų krepšininkų fizinių ypatybių ir technikos veiksmų lygis vertinimas atliekant tris fizinio parengtumo ir tris techninio parengtumo moksliškai aprobuotus testus naudojant sertifikuotą testavimo įrangą.
04
Dalyviai
Mokyklinio amžiaus jaunieji krepšininkai/krepšininkės
Šis projektas yra skirtas Lietuvos jaunųjų krepšininkų fizinio ir techninio parengtumo nustatymui. LKF testuotojų komandos per metus aplankys visas šalies sporto mokyklas ir atliks 6 testus su jaunaisiais krepšininkais.
- 20 metrų sprinto testas
- Šuolio į aukštį su rankų mostu testas
- Koordinacijos testas
- Šaudyklinio kamuolio varymo testas
- Metimų į krepšį per 1 min testas
- 30 baudos metimų testas
Maksimalus balų skaičius, kurį galima surinkti, atlikus visus testus, yra 60.
Kontaktinis asmuo
Rasa Šernė
Telefonas: +370 618 21344
El. paštas: r.serne@ltu.basketball
Testų atlikimo metodika
20 m bėgimo testas
Testo tikslas: nustatyti ir įvertinti krepšininkų reagavimo ir lokomocinį greitumą.
Įranga ir priemonės: fotofinišas.
Testavimas: po komandos tiriamieji iš aukšto starto kuo greičiau įveikia 20 m nuotolį. Nuotolį tiriamieji įveikia du kartus: po kiekvieno mėginimo reikiamai pailsėjus (pulso dažniui grįžus į ramybės būseną).
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas (sek.) | 4.2 | 4.1 | 3.9 | 3.8 | 3.6 | 3.5 | 3.3 | 3.2 | 3.1 | ||
| Siektinas rezultatas (sek.) | 3.2 | 3.1 | 3.1 | 3 | 3 | 2.9 | 2.9 | 2.8 | 2.7 |
Šuolio į aukštį su rankų mostu testas (CMJ)
Testo tikslas: įvertinti krepšininkų kojų raumenų susitraukimo galingumą ir koordinaciją.
Įranga ir įrankiai: „Optojump” platforma.
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas (cm) | 34.4 | 35.7 | 38.7 | 42.7 | 46.8 | 50.1 | 53.4 | 56.7 | 59.2 |
| Siektinas rezultatas (cm) | 45.6 | 46.3 | 49.3 | 53.3 | 57.2 | 60 | 62.6 | 65.3 | 66.8 |
T-Test greitumo ir koordinacijos testas
Testo tikslas: įvertinti krepšininkų greitumo ir koordinacijos fizines ypatybes.
Įranga ir įrankiai: 5 stoveliai ir laikmatis.
Testavimas: Vykdydamas komandą, dalyvis (1) nuo galinės linijos kuo greičiau bėga į priekį iki centrinio kūgio, (2) šonu, pristatomu žingsniu į dešinę 5 m iki dešiniojo kūgio, (3) šonu pristatomu žingsniu į kairę 10 m. iki kairiojo kūgio, o tada (1) grįžta į dešinę iki centrinio kūgio ir atbulom pasiekia finišo liniją.
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas (sek.) | 14.4 | 13.7 | 13.1 | 12.6 | 12.1 | 11.5 | 11 | 10.4 | 9.9 |
| Siektinas rezultatas (sek.) | 10.4 | 10.1 | 9.9 | 9.7 | 9.5 | 9.2 | 9 | 8.7 | 8.4 |
Šaudyklinis kamuolio varymas
Testo tikslas: įvertinti kamuolio varymo įgūdžius intensyvaus fizinio krūvio metu.
Įranga ir priemonės: laikmatis, krepšinio kamuolys. Pasirengimas testuoti. Testas atliekamas standartinėje 28 m ilgio krepšinio aikštelėje. Startuodami toje pačioje aikštės pusėje testą vienu metu gali atlikti keli žaidėjai.
Testavimas: Žaidėjai su kamuoliu stovi prie galinės linijos. Po signalo (Į vietas! Dėmesio! Marš!), kaip galėdami greičiau, varo kamuolį kas kart, po kiekvieno sumušimo keisdami ranką, iki artimiausios baudos metimų linijos, užmina ją. Apsisuka, varo kamuolį iki galinės linijos (pradmės), užmina ją. Varo kamuolį iki vidurio linijos, tada atgal prie galinės linijos ir t. t. (2 pav.).
Testo rezultatas: sugaištas laikas įveikiant visą nuotolį.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas (sek.) | 56.8 | 55.3 | 53.8 | 52.3 | 51 | 49.6 | 48.3 | 47.6 | 46.7 |
| Siektinas rezultatas (sek.) | 43.8 | 43.5 | 43.2 | 42.8 | 42.6 | 42.2 | 41.9 | 41.6 | 41.1 |
1 minutės metimų į krepšį testas
Testo tikslas: įvertinti metimų į krepšį iš skirtingų aikštės vietų tikslumą, esant intensyviam fiziniam krūviui. Įranga ir priemonės: du stoveliai, kamuolys.
Pasirengimas testuoti: vienoje krepšinio aikštės pusėje išdėstomi du stoveliai: prie tritaškio linijos 45° kampu su lentos plokštuma ir priešingos pusės baudos metimų linijos gale. Po krepšiu stovintis pagalbininkas perduoda kamuolį tiriamajam.
Testavimas: tiriamasis, gavęs ženklą, bėga iš vidurio aikštės link krepšio ir, gavęs kamuolį, meta iš dvižingsnio, po metimo bėga atgal prie aikštės vidurio apskritimo, užmina apskritimo liniją ir vėl spurtuoja link stovelio, stovinčio šalia baudos metimų linijos išorinės pusės, gavęs kamuolį, meta šuoliuku ir bėga atgal prie aikštės vidurio apskritimo, užmina apskritimo liniją ir vėl spurtuoja link stovelio, stovinčio prie tritaškio linijos. Gavęs kamuolį meta į krepšį ir bėga atgal prie aikštės vidurio apskritimo. Tokia metimų seka tiriamasis testą atlieka 1min.
Testo rezultatas: už kiekvieną tikslų metimą tiriamasis gauna taškus: už tikslų metimą iš po krepšio – 1 taškas, už tikslų metimą nuo šalia baudos linijos stovinčio stovelio – 2 taškai, už tikslų metimą nuo tritaškio linijos – 3 taškai. Taškus skaičiuoja kamuolį padavinėjantis treneris ar žaidėjas. Galutinis testo rezultatas: surinkta taškų suma. Testas atliekamas du kartus (keičiant išdėstymo puses), įskaitomas geriausias rezultatas.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas (tšk.) | 6 | 6 | 7 | 7 | 8 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| Siektinas rezultatas (tšk.) | 8 | 9 | 9 | 10 | 11 | 11 | 12 | 13 | 13 |
Metimo stabilumo testas: 30 baudų metimų
Testavimas: Atliekamos 6 serijos po 5 baudų metimus, po kiekvienos 5 metimų serijos žaidėjas turi lėtai apibėgti baudos aikštelę ir pasiruošti sekantiems metimams.
Testo rezultatas: pataikytų metimų skaičius iš 30 galimų.
| U12 | U13 | U14 | U15 | U16 | U17 | U18 | U19 | U20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minimalus rezultatas | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 22 | 23 | 24 |
| Siektinas rezultatas | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 26 | 27 | 28 |
